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一、孕妇操有哪些用处?
孕妇操是很多怀了孕的宝妈，通过一些手脚简易的锻炼来维持一些身材比例和红润皮肤的效果，孕妇操她和一般的健美操运动是不一样的，因为孕妇操她的强度比较低，主要还是防止肚中的胎儿受到一定的影响，只是说很多孕妇在怀孕之后不知道怎么去做孕妇保健操，对自身了解也不是很多，有什么好处以及怎么去做等等，这些都还不是很清楚，那么接下来我们可以做一些了解。谁说孕妇操实则上就可以有效控制自身的体重，虽然说他没有高强度的训练，但也可以缓解和维持相应的比例，尤其是可以缓解孕妇的疲劳，因为孕妇在怀孕过后随时精神都是紧绷，而且可以改善睡眠，缓解紧张的情绪，减轻下肢水肿便秘等症状，在孕妇孕期适量的运动是适合在早晨或者晚上做，做操以前尽量不要进食，最好是空腹进行运动，但是如果在运动过后突然感觉有饥饿感疼痛感的，就必须立马停止做运动，因为这个时候很有可能继续做，会影响一些不必要的麻烦，所以做孕妇操也还是要控制好才行，不能够做太强烈的运动。做孕妇操必须要有有良好的姿势和正确的做操过程首先可以选择猫姿，猫姿意思就是将震动骨盆运动可以缓解腰痛，首先是趴下，手和双膝分开，边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐边呼气边恢复到一的姿势，边吸气边前台上身边呼气边撒身体直至趴下，以上次是重复，5次到15次可以见效，还可以选择电梯姿，也就是练习收缩阴道肌肉，电梯姿一般就是上台腰部从1楼到6楼分6层上台，在6楼上保持2~3秒的时间，然后边呼气边分几层往下下腰就可以了，当然也有吹蜡姿也就是锻炼腹部的，这个姿势是仰卧屈起双膝，将手指立向离嘴20~30厘米左右的位置，将手指视为蜡烛，用嘴去吹熄火焰，而用力呼气，所以以上这三个姿势可以同时进行，但是呢，在运动过程中可以稍微放慢一下脚步，可以稍微做慢一点就行了。
二、怎么做孕妇操
怎么做孕妇操才能起到最好的效果呢？面给大家介绍几种常见的孕妇操的动作，简易易学。
一、脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
二、脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
三、腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
四、骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
五、盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
六、猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
1、 趴下，手与双膝分开。
2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。
七、吹蜡式运动
锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
八、电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
三、孕妇操怎么做
孕期做孕妇操，能帮准妈妈减轻分娩疼痛。建议做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。
什么是孕妇操
现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处，可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因，在最后不得不进行剖腹产手术。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力，有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。
孕妇操怎么做？虽然一般孕妇操安全性高，而且对孕妇和宝宝有好处，但是孕妇做孕妇操之前最好咨询产科医生，切勿擅自模仿操作或强行进行，以免引起流产或早产等不良影响。
怎么做孕妇操
脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
盘腿运动
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